Kung kinahanglan nimo nga mawad-an og gibug-aton dayon sa wala pa ang hinungdanon nga mga panghitabo, dili kinahanglan nga gutomon ang imong kaugalingon. Igo na ang husto nga paghimo sa usa ka pagkaon ug paghimo mga lakang aron malimpyohan ang lawas. Ang express diets gikonsiderar nga alternatibong paagi aron mawad-an og dugang libra sa mubo nga panahon. Daghan kanila dili makadaot sa panglawas ug nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa normal nga performance. Pagpadali sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkab-ot sa usa ka calorie deficit ug ehersisyo.
Mga sekreto sa paspas nga pagkawala sa timbang
Mga tip gikan sa mga nutrisyunista aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug magpabilin nga normal nga wala’y pagdiyeta:
- Ilisan ang mga plato og mga platito. Usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkabusog sa kadaghanan sa mga tawo mao ang kanunay nga sobra nga pagkaon. Gawas pa sa kamatuoran nga ang undigested nga pagkaon gideposito sa tambok nga mga reserba, kini madunot sa mga tinai, nga nagpasamot sa kahimtang sa panglawas sa tawo. Ang pagkaon sa mga bahin nga mohaum sa imong palad mao ang bulawanong lagda sa panag-uyon. Ang pagka-epektibo niini nga pamaagi gipamatud-an sa mga resulta sa daghan nga mibalhin sa fractional nga nutrisyon. Aron ang lawas adunay igong kusog alang sa kinabuhi, ang mga pagkaon kinahanglan matag 3 ka oras.
- Inom ug daghan. Nahibal-an sa tanan nga ang igo nga gidaghanon sa ordinaryong tubig nga mainom makapauswag sa panghilis ug makapadali sa metabolismo. Dugang pa niini, kinahanglan ka nga moinom og green tea nga adunay ginger, kefir nga adunay fiber, mga ilimnon nga gibase sa lemon juice o apple cider vinegar.
- Ihatag ang asin. Sa iyang kaugalingon, kini nga panakot dili-caloric, apan nakatampo kini sa pagpadayon sa likido sa lawas. Uban sa sobra nga pag-inom sa asin, ang usa ka tawo motimbang og aberids nga 3 kg nga labaw pa tungod sa sobra nga tubig. Ang mga eksperto masaligon nga kini nga mineral igo sa mga produkto sa ilang kaugalingon, ug ang maximum nga adlaw-adlaw nga dosis mao ang 4 g.
- Adunay mga himsog nga pagkaon lamang: utanon, prutas, nuts, cereal, protina sa hayop ug utanon, polyunsaturated nga tambok.
- Sa buntag - carbohydrates, sa gabii - protina. Sa una nga katunga sa adlaw, ang metabolismo molihok nga labi ka paspas, mao nga ang tanan nga mga pagkaon nga karbohidrat natunaw nga wala’y mga problema. Human sa paniudto, adunay usa ka posibilidad sa pagbutang sa mga carbohydrates sa tambok reserves.
- Pangitag alternatibong pagkaontinubdan sa positibo nga mga emosyon- kini makatabang sa dili "jam" stress.
- Isalikway ang alkohol, tabako, asukar ug karne surrogates.
- pag-ihap sa mga kaloriya. Bisan ang husto nga mga pagkaon, kung sobra ang paggamit, makatampo sa pagtaas sa timbang. Mahimo nimong kuwentahon ang imong rate gamit ang usa ka espesyal nga pormula nga dali makit-an sa publiko nga domain ug ibawas ang 300-400 nga kaloriya gikan sa kantidad nga nadawat.
- Lihok pa. Ang paglakaw, pagsayaw, pag-ehersisyo makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo, pag-tono sa imong kaunuran ug pagkab-ot sa kakulang sa kaloriya.
Ang mga tip sa ibabaw makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg nga walay kadaot sa panglawas alang sa mga representante sa bisan unsang mga grupo sa edad: usa ka bata, usa ka tin-edyer, usa ka tunga-tunga nga tigulang nga tawo, mga tigulang. Kini luwas nga mawad-an sa gibug-aton sa pagsunod sa ingon nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga mabdos nga babaye, apan mas maayo nga makig-coordinate sa pisikal nga kalihokan sa usa ka doktor.
Epektibo nga mga Diyeta
Sa naandan, ang tanan nga mga diyeta gibahin sa sparing ug hard. Ang bentaha sa naulahi anaa lamang sa mas paspas nga resulta, nga nagpabilin sa mubo nga panahon. Kung naningkamot nga mawad-an sa labing taas nga gibug-aton sa 7 ka adlaw, hinungdanon nga mag-amping nga dili makadaot sa kahimtang sa lawas.
Sa ubos mao ang luwas ug labing epektibo nga mga diyeta nga mahimo nimong mawad-an hangtod sa 5 kg ug sa samang higayon mapauswag ang imong kahimsog.
Protina
Kini mao ang usa ka tinuod nga pagkaon nga makatabang sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton dinalian. Ang mga benepisyo sa pagkaon sa mga pagkaon nga protina ingon sukaranan sa pagkaon:
- sila saturate sa dugay nga panahon;
- sila adunay usa ka ubos nga glycemic index, nga nagpasabot nga ang ilang paghilis nagkinahanglan og taas nga panahon ug nagkinahanglan og mahinungdanon nga konsumo sa enerhiya;
- kini mahimong kan-on sa walay kinutuban nga gidaghanon;
- ang mga protina mao ang materyales sa pagtukod sa tisyu sa kaunuran, nga nagpasabot nga ang pagkawala sa timbang dili mosangpot sa pagkalubog;
- ang dominasyon sa mga pagkaon nga adunay protina sa menu ug ang pagdili sa mga carbohydrates nakatampo sa pagsunog sa tambok: nga wala makakuha og kusog gikan sa pagkaon, ang lawas nagsugod sa pag-ut-ot sa tambok.
Ang usa ka protina nga pagkaon mao ang sulundon alang sa mga atleta nga gusto nga makakuha sa porma alang sa kompetisyon. Ang kalidad sa ilang lawas gipauswag o gipadayon nga wala’y gibati nga kagutom.
Ang diwa sa matag semana nga protina-based nga pagkaon mao ang sama nga sa "Attack" nga bahin sa Dr. Dukan sa nutrisyon nga sistema: usa ka pag-uyog-up alang sa metabolismo, ang pagtangtang sa sobra nga tubig, ang pagsugod sa usa ka mas taas nga gibug-aton sa pagkawala. Busa, lagmit nga ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton bisan human sa usa ka diyeta, kung iyang gibiyaan kini sa husto nga nutrisyon.
Ang usa ka pagkaon sa protina kontraindikado alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kidney ug mga organo sa digestive system sa bisan unsang porma sa pagtulo. Ang gitugotan nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa constipation, mao nga hinungdanon kaayo ang pag-inom og daghang tubig nga adunay kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
| Adlaw | Pamahaw | Snack | Panihapon | Snack | Panihapon | Dugang pa |
|---|---|---|---|---|---|---|
| sa usa ka | Porridge gikan sa bisan unsang bran sa non-fat milk. Kinahanglan nimo nga magluto hangtod nga matig-a, gitugotan nga makadugang usa ka organikong pangpatamis | 2 lisud nga linuto nga mga itlog | Giluto nga beef fillet | Green tea, usa ka magtiayon nga mga hiwa sa natural nga ham | linuto nga hake | Sa gabii, mahimo nimong imnon ang usa ka ilimnon nga kefir, bran ug cinnamon, sa adlaw mahimo ka mokaon sa ubos nga tambok nga cottage cheese sa bisan unsang kantidad. |
| 2 | Omelet nga adunay 2 ka itlog ug 120 ml nga dili tambok nga gatas | Cottage nga keso nga adunay fiber | Ang dughan sa manok nga adunay ubos nga tambok nga keso | ubos nga tambok nga yogurt | Inihaw nga seafood | Sa maadlaw, makainom ka ug green tea nga adunay gatas ug natural nga pangpatam-is sumala sa imong gusto. |
| 3 | 2 ka itlog ug ham scrambled egg giluto nga walay mantika | Duha ka layer nga jelly nga hinimo gikan sa gatas ug kape nga adunay usa ka sweetener | Ang sabaw sa manok nga adunay linuto nga itlog ug mga utanon | Tsa + cheesecake gikan sa mga itlog, cottage cheese ug sweetener | Nagluto nga salmon steak | Sa gabii - pag-inom sa kefir nga adunay mga liso sa flax |
| upat | Bran lugaw nga adunay gatas | Pepino nga adunay ubos nga tambok nga keso | Mga cutlet sa fillet sa Turkey | ubos nga tambok nga yogurt | Salad sa nukos ug quail itlog | Ingon usa ka ulahi nga panihapon, mahimo ka mag-inom sa usa ka pag-uyog sa protina gikan sa 100 ml nga kefir, gatas ug 100 g nga low-fat cottage cheese. |
| 5 | Cottage cheese casserole nga adunay Nutella sumala ni Dukan. Aron sa pag-andam niini, usa ka kutsara nga kakaw, 2 ka kutsara nga powdered milk ug 100 ml nga low-fat nga cottage cheese ang gilat-an hangtud nga molapot sa usa ka sweetener. | 2 lisud nga linuto nga mga itlog | Roll sa fillet sa manok, cottage cheese ug mga utanon | Tsa + cheesecake gikan sa mga itlog, cottage cheese ug sweetener | Ubos nga tambok nga keso nga adunay kamatis | Sa adlaw, dugang sa tubig, kinahanglan nimo nga imnon ang ginger tea sa gagmay nga mga bahin sa wala pa mokaon. |
| 6 | Flatbread nga hinimo gikan sa bran nga nanghubag sa mainit nga gatas ug mga itlog, giluto sa usa ka non-stick coating | Cottage nga keso nga adunay fiber | Keso nga sabaw nga adunay manok, broccoli, cauliflower, keso ug mga utanon | Mga pancake sa protina. Sa pag-andam kanila, mix 2 itlog, 60 g sa mais starch, 100 ml sa ubos-tambok gatas, 30 g sa ubos-tambok cottage keso, 2 g sa linuto sa kalaha powder, sweetener sa pagtilaw. Giluto sa usa ka non-stick coating | seafood cocktail | Sa adlaw, pag-inom og tubig nga lemon dugang sa tubig. |
| 7 | Omelet gikan sa 3 itlog, 150 ml sa gatas ug mga utanon | Dekalidad nga crab sticks o crab meat | Protina nga pizza. Alang sa cake, isagol ang 2 ka itlog, 2 ka kutsara nga cornstarch, 50 g nga cottage cheese hangtod nga hapsay, pagluto sa usa ka non-stick coating hangtod sa 10 minuto, dayon idugang ang pagpuno sa kamatis, linuto nga karne ug ubos nga tambok nga keso ug pagluto. alang sa 2-3 ka minuto | ubos nga tambok nga yogurt | Inihaw nga hipon nga adunay lemon juice ug presko nga cucumber ug kamatis | Sa adlaw, dugang sa tubig, pag-inom sa Sassi nga ilimnon. Alang sa pag-andam niini, ang lemon, cucumber giputol sa mga singsing, mint ug 20 g nga ginger root nga maayong pagkaputol. Ibubo ang 2 ka litro nga tubig ug biyai nga ibutang sa tibuok gabii sa refrigerator |
Kung gikinahanglan, ang ingon nga pagkaon mahimong maobserbahan hangtod sa usa ka bulan, apan uban ang pagdugang sa usa ka menu sa mga pagkaon sa tanum. Alang sa matag semana, realistiko nga mawad-an og 2 ka kilo o labaw pa, depende sa inisyal nga mga parameter.
Detox
Ang detox diet usa ka himsog nga sistema sa nutrisyon, ang panguna nga katuyoan niini mao ang paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug uban pang makadaot nga mga butang. Ang bentaha niini mao nga ang minus 3 kg gigarantiyahan sa 3 ka adlaw ug ang hitsura labi nga gipauswag.Mahimo ka nga magpabilin niini nga mas dugay, apan dili molapas sa 7 ka adlaw ug dili molapas sa 2 ka beses sa usa ka tuig.
Ang pagkawala sa timbang sa niini nga paagi mas angay alang sa mga babaye, tungod kay ang pagkaon medyo gaan. Ang pag-inom og daghang tubig gikinahanglan alang sa detox diet. Ang pagdugang sa ginger root grated sa usa ka lino nga fino nga grater welcome. Kini makapadali sa metabolismo ug makapalig-on sa immune system.
| Adlaw | Pamahaw | Snack | Panihapon | Snack | Panihapon |
|---|---|---|---|---|---|
| sa usa ka | Usa ka pag-inom sa mainit nga tubig, luya, pipila ka mga hiwa sa lemon ug pula nga mainit nga paminta | Bag-ong citrus | Carrot-apple juice | Presko ang pakwan | presko nga kamatis |
| 2 | Melon | Tsa nga adunay ginger ug lemon, berde nga mansanas | Mga peach | Bag-ong citrus | mga plum |
| 3 | Apple peach puree | Currant, strawberry ug raspberry smoothie | Pumpkin nga sabaw nga adunay mga sibuyas ug mga carrots, tomato juice | Broccoli alang sa magtiayon | Beijing cabbage, cucumber ug tomato salad |
| upat | Salad sa mga plum, watermelon, peach ug berry | Carrot-apple juice | Brown rice nga adunay steamed nga mga utanon: zucchini, carrots, green nga mga gisantes | Presko ang pakwan | Steamed asparagus, presko nga kamatis ug radishes |
| 5 | Melon | presko nga kamatis | Linuto nga karne, puti nga repolyo, mga utanon ug cucumber salad | Lab-as nga mansanas | Ang dughan sa manok nga adunay bisan unsang hilaw nga utanon |
| 6 | Oatmeal sa tubig nga adunay mga berry | Bisan unsang prutas o berry juice | Buckwheat porridge uban sa stewed utanon | mga sitrus | Linuto nga karne, hilaw nga salad sa utanon |
| 7 | Buckwheat lugaw, utanon salad | Bisan unsang prutas | Steamed turkey cutlets, utanon stew, pipila ka brown o brown nga bugas | Ginger tea, linuto nga mansanas | Linuto nga dughan sa manok, pepino, mga utanon |
Buckwheat-kefir
Sa tanan nga mga lugas, ang bakwit giisip nga labing mapuslanon. Dugang pa sa dato nga komposisyon niini, kini usa ka kusgan nga gigikanan sa protina ug fiber. Sa tandem sa kefir, ang bakwit naglimpyo sa lawas ug makatabang nga dili mobati nga gigutom. Ang mono-diet sa bakwit makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg matag semana, nga adunay labing gamay nga paningkamot.
Ang teknolohiya sa paghimo sa lugaw yano ra kaayo ug wala’y kalabotan sa pagtambal sa init. Ang tunga sa kilo nga cereal ibubo sa gabii nga adunay usa ka litro nga tubig ug ibilin sa tibuok gabii sa temperatura sa lawak. Sa buntag ang pinggan andam na nga kan-on. Ang paggamit sa asin, mga panakot, mga lana gidili.
Usa ka alternatibo nga kapilian sa pagluto mao ang pag-ilis sa tubig nga adunay ubos nga tambok nga kefir, unya mahimo nimo kini imnon sa 2 ka baso.
Ang usa ka pananglitan sa adlaw-adlaw nga pagkaon ingon niini:
- Pamahaw: lugaw nga adunay cucumber, unsweetened green tea.
- Snack: kefir nga adunay cinnamon ug Siberian fiber, berde nga mansanas.
- Paniudto: lugaw.
- Snack: kefir nga adunay bran ug sweetener.
- Panihapon: lugaw.
Ang resulta nga kantidad sa buckwheat - mahitungod sa 1 kg, mahimong bahinon ngadto sa 5-6 kan-anan. Ang tubig ug berde nga tsa mahimong mainom sa walay kutub nga gidaghanon, ubos nga tambok nga kefir - hangtod sa 1. 5 ka litro kada adlaw.
Pisikal nga kalihokan
Mas realistiko nga mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg matag semana kung ang menu sa pagkaon gidugangan sa pisikal nga kalihokan. Mahimong:
- paglakaw sa kasagaran o paspas nga dagan sa labing menos 10 km kada adlaw;
- adlaw-adlaw nga mga ehersisyo sa balay nga adunay gamay nga kagamitan: squats, bends, lunges, stretching, paglukso sa lugar, mga ehersisyo sa tiyan;
- aerobics;
- bodyflex;
- pag-jogging sa walay sulod nga tiyan sulod sa labing menos 20 minutos 5-6 ka beses sa usa ka semana;
- mga klase sa gym sa medium intensity.
Bisan unsa nga matang sa kalihokan ang usa ka mawad-an sa gibug-aton mopili, kini mao ang importante kaayo nga ang mga ehersisyo mao ang regular nga - sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Uban sa gamay (hangtod sa 5 kg) nga kantidad sa sobra nga gibug-aton ug pagsunod sa bisan unsang gisugyot nga mga diyeta, pagkahuman sa 2 ka semana mahimo ka nga labi ka prominente.